Как употреблять клетчатку с пользой? - American Medical Centers (Odesa)

Как употреблять клетчатку с пользой?

Клетчатка – важный компонент здорового питания, который подавляет чувство голода, снижает уровень холестерина и глюкозы в крови. Введение в рацион клетчатки сократит риск хронических заболеваний и сохранит отличную физическую форму. Рекомендованная суточная доза – от 25 до 30 грамм. Чтобы употреблять клетчатку с максимальной пользой, запомните следующие правила:

– забудьте про БАДы, клетчатка в достаточном количестве содержится в простых натуральных продуктах (отруби, лен, сухофрукты, цельнозерновые и бобовые крупы, ягоды, авокадо).

– увеличивайте количество клетчатки постепенно и пейте больше жидкости. Волокна работают как губка, поэтому для естественного выведения из организма им потребуется большое количество воды.

– не стоит увлекаться одним продуктом, чередуйте. Например, на этой неделе введите в рацион больше гречки, а на следующей – фасоли.

– учитывайте, что повышение содержания клетчатки в организме может способствовать метеоризму. Не ешьте быстро и тщательно пережевывайте пищу.

Click here to change this text

Форма регистрации

Необязательные поля


Присоединиться