Як вживати клітковину з користю? - American Medical Centers (Odesa)

Як вживати клітковину з користю?

Click here to change this text

Клітковина – важливий компонент здорового харчування, який пригнічує відчуття голоду, знижує рівень холестерину і глюкози в крові. Введення в раціон клітковини скоротить ризик хронічних захворювань і збереже відмінну фізичну форму. Рекомендована добова доза – від 25 до 30 грам. Щоб вживати клітковину з максимальною користю, запам’ятайте такі правила:

– забудьте про БАДи, клітковина в достатній кількості міститься в простих натуральних продуктах (висівки, льон, сухофрукти, цільнозернові і бобові крупи, ягоди, авокадо).

– збільшуйте кількість клітковини поступово і пийте більше рідини. Волокна працюють як губка, тому для природного виведення з організму їм буде потрібно велика кількість води.

– не варто захоплюватися одним продуктом, чергуйте. Наприклад, на цьому тижні введіть в раціон більше гречки, а на наступній – квасолі.

– враховуйте, що підвищення вмісту клітковини в організмі може сприяти метеоризму. Не їжте швидко і ретельно пережовуйте їжу.

Форма реєстрації

Необов'язкові поля


Приєднатися