Як знизити артеріальний тиск без ліків - American Medical Centers (Odesa)

Як знизити артеріальний тиск без ліків

Для людей з підвищеним кров’яним тиском існує широкий вибір ліків і медичних засобів, які допомагають в його нормалізації. Для багатьох пацієнтів ідея прийому препарату здається зручнішою і більш привабливою, ніж кардинальна зміна способу життя. Незважаючи на широкий спектр медикаментів, багато з яких мають побічні ефекти або високу вартість, існують альтернативні способи зниження артеріального тиску. Ось три простих, але ефективних поради:

  1. Фізична активність.

Регулярна фізична активність зміцнює серце. Здорове серце – це нормальний тиск і менше навантаження на кровоносні судини. Рекомендуємо приділити увагу кардіо-тренувань в помірному темпі: досить трьох разів на тиждень від 30 до 60 хвилин.

  1. Правильне харчування.

Важливо обмежити споживання солі (не більше 5 г в день) і напівфабрикатів, зменшити кількість борошняних і солодких страв, алкогольних та кофеїнових напоїв. Включайте в раціон більше риби, горіхів, насіння, апельсинів і гречки.

  1. Розслабтеся!

Негативні емоції, почуття провини і занепокоєння сприяють коливанню тиску. Щоб позбутися від стресу, заспокоїти тіло та розум, застосовуйте техніки релаксації і медитації.

Форма реєстрації

Необов'язкові поля


Приєднатися